Train het lichaam van je dromen! Klik hieronder om direct te downloaden:
Op zoek naar een crosstrainer trainingsschema voor vrouwen of beginners? Dan zit je hier goed, lees snel verder om de beste trainingsschema’s voor op de crosstrainer te bekijken. Trainingsschema crosstrainer voor vrouwen (beginners) Met dit trainingsschema voor de crosstrainer kun je als beginner de crosstrainer goed leren kennen. De beweging Lees meer…
In het kort: Touwklimmen kan op verschillende manieren. Bij verticaal touwklimmen gebruik je de schippersslag waarbij je het touw met je voeten omhoog trekt. Horizontaal touwklimmen kent de cat crawl en de apenhang. De cat crawl gebruikt armen en benen om vooruit te trekken, terwijl de apenhang minder energie kost Lees meer…
Grip trainen is een belangrijk aspect in meerdere sporten, maar met name bij krachtsport komt een sterke grip erg van pas. In dit artikel kom je erachter hoe je dit kunt trainen. Waarom grip trainen? Zoals gezegd is een goede grip erg belangrijk wanneer jij regelmatig in de weer bent Lees meer…
AMRAP is een vrij nieuw begrip. Crossfit heeft de afgelopen jaren de fitnesswereld enorm veranderd. Een aantal jaar geleden zaten we nog allemaal met onze kont op een fitnessapparaat geïsoleerde spieroefeningen te doen. Nu springen we op boxes, we rennen op loopbanden, roeien op roeitrainers, gooien met medicijnballen en smijten Lees meer…
Droogtrainen, wat is dat nou eigenlijk en hoe pak je dit aan voor het beste resultaat? Waar moet je beginnen? En hoe moet je eten en trainen om een droog lichaam te krijgen? Alle aspecten waarmee rekening gehouden moet worden tijdens het droogtrainen ontdek je in deze ultieme gids. Na Lees meer…
Kettlebell oefeningen worden onder vrouwen steeds populairder. In dit artikel worden de beste oefeningen uitgelegd, waarna jij direct aan de slag kunt met jouw workout! Kettlebells zijn ideaal voor functioneel trainen. Dit betekent dat je aan meerdere aspecten kunt werken in één training. Zo kun je werken aan je kracht, Lees meer…
De hang power clean is een oefening waarbij kracht, snelheid én coördinatie bij komt kijken. In deze uitleg ontdek je hoe jij de perfecte perfecte hang power clean uitvoert. Uitvoering hang power clean De oefening zal zeker in het begin voor de meeste mensen vrij lastig zijn. Het is een Lees meer…
Samenvatting: De juiste lengte van je springtouw hangt af van je lichaamslengte. Sta met beide voeten op het touw en kijk of de handvatten tot borsthoogte komen, dan is het touw goed op maat. Voor een snel overzicht van de aanbevolen lengtes per lichaamslengte, bekijk de tabel hieronder. Hoe lang Lees meer…
Samenvatting: Focus op effectieve krachttrainingsoefeningen zoals squats, lunges en leg presses, aangevuld met isolatie oefeningen voor de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Train je benen 1 tot 3 keer per week, afhankelijk van je schema. Naast training zijn voldoende eiwitten, een calorieoverschot en voldoende rust essentieel voor spiergroei. Wil jij Lees meer…
Ons advies in het kort: Begin met korte sessies van 10 minuten per dag, vooral als beginner. Verhoog de intensiteit met intervaltraining of kies voor langere duurtrainingen waarbij je langzaam de tijd opbouwt. Heb je weinig tijd? Verhoog dan de weerstand voor meer effect. Thuis trainen met een hometrainer maakt Lees meer…