Caloriebehoefte berekenen

Vul jouw informatie in


Wat is caloriebehoefte en waarom is het belangrijk?

Iedereen verbrandt calorieën, zelfs als je de hele dag op de bank ligt. Dat komt doordat je lichaam energie nodig heeft om te functioneren: ademhalen, je hart laten kloppen, je hersenen laten werken, noem maar op.

Deze basisverbranding heet je BMR (Basal Metabolic Rate).

Daarbovenop komt wat je doet op een dag: lopen, werken, sporten, traplopen, misschien een zware workout of juist een relaxte dag.

Tel je dat erbij op? Dan krijg je je TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Oftewel: wat jij op een gemiddelde dag aan calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven.

Wat betekenen de doelen precies?

Je kunt drie doelen kiezen in de calculator. Hieronder leggen we uit wat ze precies inhouden:

  • Afvallen: Je wilt vet verliezen. Hiervoor eet je minder calorieën dan je lichaam verbruikt. De calculator rekent automatisch een calorietekort van ongeveer 20% uit, wat gezond en haalbaar is.

  • Strakker worden (droogtrainen): Je wilt vetmassa kwijt maar je spiermassa behouden. Dit is vooral interessant als je al wat sportervaring hebt. Je eet hierbij net iets minder dan je nodig hebt (klein tekort), terwijl je je spieren blijft trainen.

  • Spiemassa opbouwen: Je wilt sterker worden of meer spieren ontwikkelen. Je lichaam heeft extra energie nodig om spiermassa aan te maken. Daarom krijg je een lichte calorie-overschot berekend, op een verantwoorde manier.

Hoe gebruik je de uitkomst van onze calculator?

De calculator geeft drie cijfers:

  • BMR – wat je lichaam nodig heeft in rust
  • TDEE – jouw werkelijke energieverbruik per dag
  • Calorieadvies – afgestemd op jouw doel (afvallen, opbouwen, droogtrainen)

Gebruik het calorieadvies als richtlijn voor je dagelijkse voeding. Houd er rekening mee dat dit een schatting is; jouw lichaam is namelijk geen rekenmachine.

Merk je dat je niet afvalt of aankomt? Dan kun je je calorie-inname iets aanpassen.

En hoe zit het met voeding?

Calorieën zijn belangrijk, maar kwaliteit van je voeding telt ook. Probeer elke dag voldoende eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten binnen te krijgen. Een simpele vuistregel:

  • Vetten: belangrijk voor hormonen en opname van vitamines (noten, avocado, olijfolie)
  • Eiwitten: goed voor spieren en herstel (vlees, vis, zuivel, peulvruchten)
  • Koolhydraten: geven energie (havermout, rijst, volkoren pasta)