Vetpercentage berekenen
Vul jouw informatie in
Hoe meet je de benodigde omtrekken?
Om je vetpercentage nauwkeurig te berekenen, hebben we een paar lichaamsomtrekken nodig. Hier volgt een korte uitleg over hoe je ze zelf kunt meten:
1. Nekomtrek (cm)
- Waar te meten: Meet de omtrek van je nek net onder het adamsappelgebied.
- Hoe te meten: Gebruik een flexibel meetlint. Zorg ervoor dat het lint comfortabel zit, niet te strak, en dat het horizontaal loopt.
2. Tailleomtrek (cm)
- Waar te meten: Meet je taille op het smalste punt van je bovenlichaam, meestal net boven de navel.
- Hoe te meten: Zorg ervoor dat het meetlint strak genoeg zit om de huid te raken, maar niet zo strak dat het in je huid snijdt.
3. Heupomtrek (cm) – Alleen voor vrouwen
- Waar te meten: Meet de omtrek van je heupen op het breedste punt, meestal rond de billen.
- Hoe te meten: Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal rond je lichaam ligt en niet te strak is.
Let op:
- Zorg ervoor dat je rechtop staat en adem normaal tijdens het meten.
- Vraag iemand om je te helpen met het meten als dat makkelijker is.
- Gebruik een flexibel meetlint voor de beste resultaten.
Wat is vetpercentage en waarom is het belangrijk?
Je vetpercentage geeft aan hoeveel procent van je lichaam uit vet bestaat. Dit zegt meer over je gezondheid dan alleen je gewicht of BMI, omdat het verschil maakt tussen vetmassa en spiermassa.
Een gezond vetpercentage zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren, bijvoorbeeld voor hormonen, bescherming van organen en het regelen van je lichaamstemperatuur.
Wat betekenen de uitkomsten?
Afhankelijk van je geslacht en vetpercentage val je in een bepaalde categorie. Hieronder zie je wat jouw vetpercentage betekent:
Mannen:
| Vetpercentage | Categorie |
|---|---|
| Minder dan 6% | Essentieel vet |
| 6 – 13% | Atletisch |
| 14 – 17% | Fit |
| 18 – 24% | Gemiddeld |
| Meer dan 24% | Te hoog |
Vrouwen:
| Vetpercentage | Categorie |
|---|---|
| Minder dan 14% | Essentieel vet |
| 14 – 20% | Atletisch |
| 21 – 24% | Fit |
| 25 – 31% | Gemiddeld |
| Meer dan 31% | Te hoog |
Essentieel vet is het minimale vet dat je lichaam nodig heeft om goed te blijven werken.
Hoe betrouwbaar is deze calculator?
Deze calculator gebruikt de US Navy-methode. Dat is een bekende manier om je vetpercentage te schatten op basis van je lichaamsmaten.
Het is redelijk betrouwbaar, vooral als je nauwkeurig meet. Toch blijft het een schatting. Voor een exact resultaat kun je een professionele meting doen, zoals een DEXA-scan of huidplooimeting.
Wat kun je met dit resultaat?
- Wil je afvallen of “droogtrainen”? Dan is je vetpercentage een goede graadmeter.
- Wil je spiermassa opbouwen? Je gewicht kan stijgen, terwijl je vetpercentage daalt. Dat is positief.
- Heb je een gezond vetpercentage? Dan is het vooral belangrijk om dit te behouden en je goed te blijven voelen.
Gebruik dit als uitgangspunt om bewuster met je voeding en training om te gaan. Het gaat niet alleen om hoe je eruitziet, maar vooral om hoe je je voelt en functioneert.