Train het lichaam van je dromen! Klik hieronder om direct te downloaden:
In het kort: Het is niet mogelijk om in één week echt zichtbare grotere billen te krijgen, maar je kunt wél direct een goed begin maken. Met gerichte krachttraining zoals squats, hip thrusts en lunges, gecombineerd met de juiste voeding rijk aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, leg je in Lees meer…
Veel vrouwen hebben ermee te maken: love handles. In dit artikel leggen we je uit wat hier de meest voorkomende oorzaken van zijn, maar nog belangrijker: hoe je er vanaf komt. Je vind hier de beste trainingen en oefeningen voor vrouwen om je love handles weg te trainen én weg Lees meer…
De dumbbell chest press, ook wel bekend als de dumbbell bench press, is een populaire krachtoefening voor de borstspieren. In dit artikel vind je de volledige uitleg over de dumbbell press. Je bekijkt de uitvoering en krijgt extra tips om op te letten, zodat je alles uit de dumbbell chest Lees meer…
In het kort: Lean bulken is de slimme manier om spieren op te bouwen met minimale vettoename. Door nét iets meer te eten dan je verbruikt (dagelijks ongeveer 200 kcal extra), je voeding nauwkeurig af te stemmen op je macrobehoeften en progressie in de gym te blijven maken, kun je Lees meer…
De reverse plank is een oefening voor de core, bilspieren en rugspieren. Het is een alternatieve variant van de klassieke plank. Hoe je de omgekeerde plank moet uitvoeren, lees je op deze pagina. Daarnaast kom je erachter wat de reverse plank nou zo effectief maakt en wat de beste alternatieven Lees meer…
Is spinning goed voor je buikspieren of niet? In dit artikel gaan we het hier over hebben en krijg je antwoord op deze vraag. Spinning en buikspieren Spinning is een intensieve trainingsvorm dat met name gebaseerd is op conditietraining. Maar dat neemt natuurlijk niet weg dat je met spinning geen Lees meer…
Bench dips zijn een relatief makkelijke oefening om je triceps en in mindere mate je borst en schouders mee te trainen. In dit artikel leggen we je uit hoe je bench dips uitvoert, wat je hiervoor nodig hebt en hoe je deze oefening uitdagender kunt maken. Over de bench dips Lees meer…
De floor press staat bekend als een ietwat ‘vergeten’ krachtoefening. Je kunt deze oefening met dumbbells uitvoeren (dumbbell floor press) of met een halterstang (barbell floor press). In dit artiktel ontdek je de vergeten voordelen van deze unieke borstoefening en kom je erachter hoe de perfecte uitvoering eruit ziet. Over Lees meer…
Zyzz is voor velen nog altijd een groot voorbeeld als het gaat om fitness en bodybuilding. Inmiddels is Zyzz alweer een tijdje overleden, maar nog altijd leeft hij voort op internet fora, filmpjes en in de harten van menig fitness liefhebber en zijn trouwe fans. Maar wie was deze ‘jonge Lees meer…
8 pack abs (buikspieren) is iets wat veel mensen zien als dé ultieme prestatie. Het hebben van een eight pack straalt namelijk ultieme fitheid uit en is dan ook voornamelijk vanuit esthetisch oogpunt een doel wat veel mensen voor ogen hebben. Maar hoe krijg je het nou eigenlijk voor elkaar Lees meer…