Train het lichaam van je dromen! Klik hieronder om direct te downloaden:
De bicep cable curl is een oefening voor de biceps die wordt uitgevoerd op een kabelstation. Er zijn enorm veel verschillende oefeningen om de biceps mee te trainen, maar de bicep cable curl is toch wel onder velen de absolute favoriet. In dit artikel vind je een volledige uitleg over Lees meer…
In dit artikel gaan we het hebben over fitness steppen en alles wat daarbij komt kijken. We gaan het hebben over steppen in de sportschool en thuis. Je komt erachter waar steppen nou eigenlijk goed voor is en ook hoe jij hiermee kunt beginnen. Kortom: alles wat er te weten Lees meer…
Ben je op zoek naar buikspieroefeningen met gewicht? Op deze pagina vind je de beste buikspieroefeningen met gewichten. Daarnaast kom je er ook achter wat voor soort gewichten je kunt gebruiken om je buikspieroefeningen te verzwaren. Waarom de buikspieren trainen met extra gewicht? Wanneer je regelmatig buikspieroefeningen doet, zul je Lees meer…
Wanneer je denkt aan biceps oefeningen, dan denken we al gauw aan de biceps curl. Het is veruit de bekendste oefening om je biceps mee te trainen. Echter zie je de curl uitgevoerd worden in verschillende varianten. De ene persoon voert de bicep curls het liefst met dumbbells uit, terwijl Lees meer…
De straight arm pull down is een oefening voor de rugspieren, meer specifiek voor de lats (brede rugspier). Hoe je deze oefening uitvoert voor het beste resultaat, lees je op deze pagina. Naast de correcte uitvoering gaan we het ook hebben over de belangrijke zaken om op te letten bij Lees meer…
Calf raises zijn veruit de bekendste en populairste oefening voor de kuitspieren. Dit komt mede doordat er naast calf raises eigenlijk maar weinig andere oefeningen zijn waarmee je de kuiten dusdanig goed kan trainen. In dit artikel vind je een volledige uitleg over de verschillende varianten van de calf raise. Lees meer…
Wil je een push pull schema gaan volgen, of ben je benieuwd wat dit schema precies inhoudt? In dit artikel leggen we je uit wat een push pull schema is, wat de voordelen er van zijn en vind je een aantal voorbeelden van hoe jij hiermee kunt beginnen. Waarom een Lees meer…
Is een bro-split écht zo slecht? De bro-split ligt de afgelopen jaren behoorlijk onder vuur, maar is dit wel terecht? Of kunnen we de grote afkeer tegen de bro-split ook beschouwen als zogenaamde ”bro-science”? In dit artikel beantwoorden we deze vragen. Na het lezen van dit artikel weet je de Lees meer…
In het kort: Een sixpack krijgen als vrouw kan zeker, maar het vraagt om een combinatie van krachttraining, de juiste voeding en een laag vetpercentage (idealiter tussen 12–20%). Focus op vetverlies via voeding en compound oefeningen, niet alleen buikspieroefeningen. Droog trainen is de sleutel tot zichtbare buikspieren. Een sixpack als Lees meer…
In het kort: Rondere billen krijg je met een combinatie van krachttraining, goede voeding en voldoende rust. Focus op oefeningen als hip thrusts en glute kickbacks, eet eiwitrijk en vermijd overtraining. Voor de meeste vrouwen werkt droog trainen het best: vet verliezen en spiermassa behouden. Ronde billen, of in ieder Lees meer…