Crosstrainer training / workout
Alles over crosstrainer training lees je in dit artikel. We gaan het hebben over de voordelen en nadelen van trainen op de crosstrainer, en daarnaast vind je extra tips om jouw training zo effectief mogelijk te maken!
Waar is trainen op de crosstrainer goed voor?
Crosstrainer training is een van de populairdere trainingsvormen in de gym. Naast fietsen in de sportschool en hardlopen, is de crosstrainer het populairst.
Wat maakt crosstrainer training dan zo effectief? Het is met name het feit dat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint.
Daarnaast biedt het je meerdere voordelen. Je kunt namelijk aan verschillende fysieke aspecten werken in één training.
Crosstrainer training om fit te worden
Als je fitter wilt worden is de crosstrainer een prachtig apparaat om op te trainen. Je kunt er namelijk helemaal op jouw eigen niveau op trainen en dus effectief aan je conditie werken.
Kies een weerstandsniveau op trainingsprogramma naar keuze en ga direct aan de slag op de crosstrainer om aan je conditie en uithoudingsvermogen te werken.
Crosstrainer training om af te vallen
Als je gewicht kwijt wilt raken, kan crosstrainer training wellicht ook heel interessant zijn voor je.
Mede door de vele spiergroepen die je aanspreekt tijdens het trainen, ligt de verbranding relatief hoog.
Meer hierover vind je in het artikel: Afvallen op een crosstrainer.
Trainen op een crosstrainer voor kracht
Als je sterker wilt worden, kan crosstrainer training een goede aanvulling zijn. Het is weliswaar een cardio apparaat, geen krachtapparaat.
Maar dat neemt niet weg dat je met sporten op een crosstrainer best wat kracht in je benen en armen kunt opbouwen.
Lees ook: Crosstrainer voordelen & nadelen
Aandachtspunten & tips bij het trainen op een crosstrainer
Op een crosstrainer trainen is vrij gemakkelijk. Maar uiteraard zijn er een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden om alles uit je training te kunnen halen.
We helpen je goed op weg met hieronder alle tips en aandachtspunten:
1. Kies je favoriete trainingsvorm
Hou je er van om intensief te trainen, of doe je liever wat rustiger aan? Beide is goed mogelijk wanneer je sport op een crosstrainer.
Je kunt dan ook kiezen voor verschillende trainingsvormen. Globaal maken we onderscheid tussen: intensief trainen, matig intensief trainen en duurtraining.
Je kunt je eigen programma regelen vanaf het scherm. Zo kun je een eigen trainingsprogramma selecteren of je weerstand instellen.
Door een programma te selecteren laat je de trainingscomputer jou als het ware trainen, deze zal de weerstanden automatisch voor je aanpassen. Vaak kun je bepaalde programma’s selecteren die speciaal bedoeld zijn voor conditie opbouwen, of juist om af te vallen.
Lees ook: Crosstrainer tips
2. Workout met een hartslagprogramma
Niet elke crosstrainer zal dit hebben, maar de wat luxere apparaten hebben dit wel. Een hartslag programma kan je training naar een nieuw niveau tillen.
Doordat je hartslag gemeten wordt door de crosstrainer, kun je deze nauwlettend in de gaten houden en nog specifieker voor een bepaald doel trainen.
Met name als je traint voor vetverlies is een hartslagprogramma zeker handig om te hebben.
Indien de crosstrainer waar jij op traint geen hartslagmeter heeft, heb je in sommige gevallen nog de mogelijkheid om het apparaat te koppelen met een eigen hartslagmeter.
3. Doe ook aan krachttraining
Krachttraining is een hele goede aanvulling op crosstrainer training. Het zorgt er voor dat je sterker wordt, meer spiermassa kweekt en ook om af te vallen is krachttraining een hele goede aanvulling.
Je kunt de verschillende spiergroepen nog specifieker aanspreken en dient een extra trainingsprikkel toe. Je kunt de krachttraining voor, na of zelfs tijdens je crosstrainer training doen.
Het is bijvoorbeeld mogelijk om de pauze knop op je crosstrainer te gebruiken en een krachtoefening te doen, waarna je weer doorgaat op de crosstrainer.
Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan buikspieroefeningen, push-ups of oefeningen met halters.
4. Blijf progressie boeken en variëren
Probeer je crosstrainer trainingen voldoende te variëren. Op deze manier blijf je namelijk vooruitgang boeken.
Als je elke keer hetzelfde doet, zal je lichaam gaan wennen aan de training en zul je niet meer fitter, sneller of sterker worden.
Zelfs als je traint om je huidige niveau vast te houden, raad ik je aan om af en toe ietwat te variëren. Wissel bijvoorbeeld eens van crosstrainer trainingsschema of van weerstand.
5. Laat de handgrepen af en toe los tijdens je workout
Als je eenmaal gevorderd bent met crosstrainer training, kun je de handgrepen loslaten om je training wat zwaarder te maken.
Door deze namelijk niet vast te houden zal je romp harder moeten werken om in balans te blijven. Je maakt je training op deze manier stukken intensiever en uitdagender.
Trainen zonder de handgrepen vast te houden is ook een uitstekende manier om je buikspieren te trainen op de crosstrainer.
6. Probeer eens achteruit te lopen
Achteruit lopen op de crosstrainer, kan dat dan? De kans is groot dat jij niet eens wist dat dit kon.
In plaats van je benen naar voren te bewegen, beweeg je ze simpelweg naar achteren toe. Wat is hier dan het nut van?
Het is vooral goed om eens de nadruk te leggen op andere spiergroepen tijdens je crosstrainer training.
Tijdens het achteruit lopen zal je namelijk extra goed je hamstrings aanspreken. Ook is het effectiever als je jouw billen op de crosstrainer wilt trainen.
7. Blijf drinken tijdens je crosstrainer training
De meeste crosstrainers hebben een bidonhouder, waar je jouw drinken in kwijt kunt.
Het is belangrijk om genoeg te blijven drinken tijdens je training, om de beste fysieke prestaties te kunnen leveren.
Het beste is als je water drinkt, maar je kunt ook kiezen voor een sportdrankje.
8. Warm goed op
Het is niet raadzaam om direct met volle intensiteit aan de slag te gaan met je training. Je crosstrainer training moet je dan ook rustig opbouwen.
Warm goed op, door bijvoorbeeld rekoefeningen te doen en begin vervolgens op een rustige intensiteit op de crosstrainer.
Gaandeweg kun je de intensiteit opbouwen totdat je goed warm bent en je lichaam er klaar voor is om volledig belast te worden.
9. Train met met de juiste houding
Het is erg belangrijk om in de juiste houding te trainen op de crosstrainer. Dit om blessures te voorkomen en zo effectief mogelijk te trainen.
Het beste is als je rechtop staat, zodat je goed kunt doorademen en geen rugklachten krijgt. Let er verder op dat je jouw schouders niet laat hangen en dat je je onderrug niet onnodig hol of bol trekt.
Crosstrainer training kan thuis en in de sportschool
Als je lid bent van een sportschool is de kans heel groot dat ze daar crosstrainers hebben staan waar je op kunt trainen.
Maar als jij liever thuis sport, dan is het ook goed mogelijk om een crosstrainer aan te schaffen voor in huis.
Je kunt dan op elk moment dat jou uitkomt trainen in je eigen vertrouwde omgeving.
Crosstrainer alternatief voor hardlopen?
Veel mensen vragen zich af of crosstrainer training een goed alternatief is voor hardlopen.
Hoewel de beweging net wat anders is, is de crosstrainer wel een prima alternatief voor hardlopers.
Als jij een fanatiek hardloper bent en binnen wilt kunnen trainen, dan kun je natuurlijk ook een loopband voor thuis kopen.
Maar een crosstrainer kan een goede afwisseling zijn, omdat je hiermee geen schokbelasting op je gewrichten ervaart.
Crosstrainer training is daarom voor veel hardlopers een geliefde trainingsvorm om het hardlopen mee af te wisselen.
Crosstraining is wat anders dan sporten op een crosstrainer
Tot slot wil ik nog even benadrukken dat crosstrainer training wat anders is dan crosstraining.
Crosstraining is een tak van fitness waarbij er meerdere sporten met elkaar worden gecombineerd.
Zo worden er elementen van bijvoorbeeld gewichtheffen, cardiofitness, en gymnastiek met elkaar gecombineerd.
0 reacties