10 kilo afvallen in 1 maand eetschema

Home » 10 kilo afvallen in 1 maand eetschema

Wil jij 10 kg afvallen in 1 maand en zoek je daar een goed eetschema voor? In dit artikel zal ik je een voorbeeld geven van een goed eetschema.

Daarnaast bespreken we extra handige tips die jou gaan helpen om snel 10 kg af te vallen.

Inhoudsopgave

10 kilo afvallen in 1 maand: is dat mogelijk?
- Gezondheid gaat voorop
Hoeveel kun je verantwoord verliezen in 1 maand?
Gezond en verantwoord weekmenu voor 10 kilo afvallen
Met of zonder dieet schema afvallen?
Meer dagmenu's voor variatie
10 kilo afvallen in 1 maand ervaringen
Hoe nu verder na 1 maand?
Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

10 kilo afvallen in 1 maand: is dat mogelijk?

Veel mensen zullen beweren dat 10 kilo afvallen in 1 maand veel te veel is. Dat dit onrealistisch en bovendien ongezond is.

Maar is dat ook zo?

Laten we vooropstellen dat 10 kilo afvallen in 4 weken vrij hoog gegrepen is. Maar is het ook onmogelijk?

Nee, je kunt prima 10 kilo afvallen in zo’n korte tijd.

Maar het is wel aangeraden om hier een goed eetschema voor te volgen. Zonder dieet schema is de kans namelijk groot dat het jou niet zal lukken.

Maar dat is niet het enige. Nee, zonder eetschema is de kans ook groot dat je simpelweg niet gezond bezig bent.

Je houdt je misschien niet aan de juiste hoeveelheden en mist hierdoor bepaalde essentiële voedingsstoffen. En dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn.

Gezondheid gaat voorop

Als je gaat afvallen staat je gezondheid uiteraard altijd voorop. En dat is al helemaal het geval als je besluit om 10 kilo af te vallen in 1 maand.

We raden dan ook niet iedereen aan om dit te doen. Alleen als jij momenteel kampt met overgewicht is 10 kilo afvallen in zo’n korte tijd een goed idee.

Anders kun je beter net wat langer de tijd nemen.

Het nadeel van 10 kilo afvallen in een korte tijd is namelijk dat je ook ná deze maand op je voeding dient te blijven letten.

Doe je dat namelijk niet, dan is de kans groot dat je snel weer terug bij af bent en de kilo’s er weer aan vliegen.

Nadat je al je overtollige kilo’s kwijt bent is het dan ook zaak om niet terug te vallen in je oude eetgewoonten.

Hoeveel kun je verantwoord verliezen in 1 maand?

Om 1 kilo vet te verliezen, moet je ongeveer 7700 calorieën minder binnenkrijgen dan je verbruikt. Dat betekent dat je voor 10 kilo vetverlies in een maand een calorietekort van ongeveer 77.000 kcal nodig zou hebben, oftewel bijna 2.750 kcal per dag.

Voor de meeste mensen is dat onmogelijk zonder jezelf uit te hongeren of je gezondheid in gevaar te brengen.

Een gezond doel is 0,5 tot 1 kilo per week, oftewel 2 tot 4 kilo per maand. Met een voedingsplan van gemiddeld 1.400–1.500 kcal per dag creëer je een verantwoord tekort dat past bij de meeste vrouwen met een licht actieve leefstijl.

Onderstaand weekmenu is afgestemd op:

vrouwen van 70–75 kg
lichte tot matige dagelijkse beweging
doel: veilig vetverlies, spierbehoud en stabiele bloedsuikerspiegel

Het onderstaande weekmenu is met zorg samengesteld door onze personal trainers en diëtisten. Hierbij hebben we uiteraard rekening gehouden met de richtlijnen en adviezen van belangrijke gezondheidsinstanties.

Gezond en verantwoord weekmenu voor 10 kilo afvallen

Maandag

Ontbijt:
200 gram magere kwark, 1 eetlepel lijnzaad, 1 kiwi, een handje blauwe bessen

Lunch:
Volkoren wrap met hummus, kipfilet (50 g), spinazie, paprika en komkommer

Diner:
150 gram zalmfilet, 200 gram geroosterde broccoli, 100 gram zoete aardappel

Snack:
Gekookt ei en een handje worteltjes

Dinsdag

Ontbijt:
2 volkoren crackers met cottage cheese, avocado en cherrytomaatjes

Lunch:
Linzensoep (250 ml) met een volkoren boterham en een gekookt ei

Diner:
150 gram kipfilet, 200 gram roerbakgroenten, 75 gram zilvervliesrijst (gekookt)

Snack:
1 appel met 1 eetlepel 100% pindakaas

Woensdag

Ontbijt:
40 gram havermout gekookt in amandelmelk, ½ banaan, kaneel en een theelepel gemengde noten

Lunch:
2 volkoren boterhammen met 30+ kaas, komkommer en rucola

Diner:
Vegetarische curry met linzen, bloemkool, tomaat en spinazie, geserveerd met 75 gram zilvervliesrijst

Snack:
150 gram magere kwark met een theelepel honing

Donderdag

Ontbijt:
Smoothie met spinazie, banaan, 1 eetlepel havermout, magere yoghurt en water

Lunch:
Salade met tonijn (100 g), kikkererwten, paprika, tomaat, rode ui en olijfolie

Diner:
100 gram rundergehakt (mager), courgette, tomaat, ui en volkoren spaghetti (75 g gekookt)

Snack:
1 gekookt ei en een halve avocado

Vrijdag

Ontbijt:
2 volkoren crackers met pindakaas en plakjes banaan

Lunch:
Volkoren wrap met roerei (2 eieren), spinazie en tomaat

Diner:
150 gram kabeljauw uit de oven met citroen, sperziebonen en 100 gram gekookte aardappelen

Snack:
Een schaaltje rauwkost en een klein handje ongezouten noten

Zaterdag

Ontbijt:
Magere kwark (200 g) met 2 eetlepels muesli zonder toegevoegde suiker en een handje aardbeien

Lunch:
Omelet van 2 eieren met champignons, ui en paprika, geserveerd met een volkoren boterham

Diner:
Vegetarische chili met kidneybonen, paprika, courgette en tomaat, geserveerd met 75 gram zilvervliesrijst

Snack:
Een stuk fruit naar keuze en een blokje 85% pure chocolade

Zondag

Ontbijt:
Havermoutpannenkoek van 1 ei, 40 gram havermout, ½ banaan en kaneel, gebakken in een beetje kokosolie

Lunch:
Grote salade met geitenkaas, walnoten, rucola, appel en een dressing van mosterd en olijfolie

Diner:
150 gram kipdijfilet, geroosterde groenten (wortel, paprika, courgette) en 100 gram quinoa

Snack:
Magere yoghurt (150 ml) met kaneel

Direct goed beginnen met afvallen? Download dan gratis de Vetverlies Kickstart

Met of zonder dieet schema afvallen?

Goed, je weet nu dat je prima 10 kilo in een maand kunt afvallen als jij overgewicht hebt.

Ook vertelde ik je al dat het aanbevolen is om hier een eetschema voor te gebruiken.

Maar is een eetschema écht essentieel? Of kun je ook gewoon zonder een dieet schema 10 kilo afvallen?

Nou, een eetschema is in de meeste gevallen heel erg handig. Dit geeft jou namelijk een goede vorm van structuur.

Je weet waar je aan toe bent en hoeft alleen maar het voedingsschema op te volgen.

Daarnaast is het ook aanbevolen om een voedingsplan te volgen als jij niet zoveel verstand hebt van gezonde voeding.

Meer dagmenu’s voor variatie

Een 10 kilo afvallen in 1 maand eetschema zal voor iedereen anders zijn. Dit is namelijk maatwerk.

Ieder persoon heeft bijvoorbeeld een andere energiebehoefte en ook andere eetgewoonten.

Daarom geven we jou graag een voorbeeld, zodat je dit dieet schema eventueel aan kunt passen naar jouw wensen.

Dagmenu 1:

Ontbijt: 3 eieren en een citrusvrucht
Tussendoortje: maaltijdvervangende shake
Lunch: 5 rijstwafels met kalkoenfilet en 1 stuk fruit
Diner: Salade met kipfilet of vis

Dagmenu 2:

Ontbijt: 3 eieren en een citrusvrucht
Tussendoortje: Eiwitshake
Lunch: 2 broodjes met kalkoenfilet en 1 stuk fruit
Diner: Vis met groenten

Nogmaals; dit zijn onze voorbeelden van dagmenu’s die werken. Deze dagmenu’s bevatten weinig calorieën. Eventueel kun je ze aanvullen of wijzigen naar wens.

Let erop dat je altijd weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Om 10 kilo kwijt te raken in 1 maand is 1500 kcal per dag een goede richtlijn.

10 kilo afvallen in 1 maand ervaringen

Je bent niet de enige die 10 kilo is afgevallen in 1 maand. Vele mensen gingen je namelijk al voor.

Dit is dan ook direct het ultieme bewijs dat het écht mogelijk is.

Of 10 kilo kwijtraken in zo’n korte tijd makkelijk is? Nee, het niet altijd even makkelijk zijn.

De ervaringen wijzen namelijk uit dat de mensen die dit wél gelukt is het vrij lastig vonden. Toch kunnen ze achteraf met trots terugkijken op deze prestatie.

Probeer gewoon lekker bezig te blijven gedurende de dag, zodat je niet te veel bezig bent met je hongergevoel.

Verder is het een absolute tip om véél water te drinken.

Ook voor en na je maaltijd minimaal een glas water drinken kan wonderen doen.

Hoe nu verder na 1 maand?

Stel het is jou (dankzij een goed eetschema) gelukt om 10 kilo af te vallen in 1 maand tijd.

Dat is natuurlijk een prachtige prestatie, waar je absoluut trots op mag zijn. Dat geldt ook als je dit binnen 2 of 3 maanden lukt.

Máár je bent er nog niet.

10 kilo afvallen is namelijk één ding. Maar die kilo’s er ook echt afhouden is de tweede uitdaging.

Overigens hoeft dit niet per se een uitdaging te zijn. Zolang jij je gewoon blijft houden aan een gebalanceerd voedingspatroon of dieet schema zal dit geen problemen opleveren.

Wil je direct goed beginnen met 10 kilo afvallen in 1 maand? Of ben je benieuwd hoe jij jouw eigen schema samen kunt stellen?

Vergeet dan niet je Gratis Download:

Tijdelijk Gratis: de Vetverlies Kick-start

Ontdek hoe jij effectief en blijvend vet verliest. Claim direct je gratis download:

Download direct gratis!

💡 Misschien vind je dit ook interessant:

Dit artikel is zorgvuldig samengesteld door onze personal trainers en diëtisten, gebaseerd op richtlijnen van erkende gezondheidsinstanties en onderbouwd met betrouwbare, wetenschappelijke (peer-reviewed) bronnen. Dankzij ons redactioneel proces ben je verzekerd van actuele en nauwkeurige informatie.

2 reacties

Antoinette Scheepers-Delger · september 2, 2021 op 4:30 pm

Hallo lieve mensen, waar ik aan is om op een gezonde manier afvallen zonder het jojo effect te krijgen. Alleen wat mij duizelt is hoeveel er op Google te vinden is. Ik wil heel graag zeker 10 kilo afvallen, als het al niet meer moet zijn, maar dat zie ik nog wel eerst starten met een goed dieet. Wat ik graag wil weten is hoeveel calorieën ik mag en gezien mijn gezondheid zal ik qua sporten iets anders moeten doen. Maar ik wil serieus aan mijn overgewicht werken. Hopelijk kunnen jullie mij goed op weg helpen.
Voor nu heel hartelijk dank voor de gratis download die ik mag ontvangen.

Met vriendelijke groet,
Antoinette Scheepers-Delger

Casper · september 3, 2021 op 5:40 am

Hallo Antionette, goed om te horen dat je serieus van start wilt gaan! Ik raad je aan om de gratis download eerst even goed door te lezen. Hierin leer je namelijk de basis voor effectief vetverlies en ontdek je dus ook hoeveel kcal je idealiter moet eten. Mocht je daarna nog vragen hebben dan hoor ik het graag!